Какие есть сигналы организма о том, что вы в стрессе?

– Частая раздражительность
– Постоянное чувство напряжения и неудовлетворённости
– Тревожность, страх, отсутствие радости, усталости и мотивации
– Неуверенность в себе
– Проблемы со сном

Современный стресс в большинстве своём настигает нас из-за психосоциальных причин: проблем на работе, трудностей на дороге и сложных коммуникаций с людьми.

Мозг взрослого человека быстро приспосабливается к потребностям и поэтому успешно работает. Он перепрограммирует сформировавшиеся связи чтобы справляться с новыми обстоятельствами. Поэтому мы можем вести себя не всегда разумно. Это связано с работой префонтальной коры.

В остром стрессе мы ощущаем подъем сил. В хроническом – гормональный фон сбивается, а сил становится меньше. Биологические часы идут неправильно.

Что можно сделать? Шаги к стрессоустойчивости:

Наладить эмоциональную регуляцию.

Это можно сделать с помощью медитации, развития самоконтроля, или взглянув на ситуацию под другим углом.

Чтобы взглянуть со стороны – запишите свои мысли на бумагу и задайте себе вопросы «как?» и «почему?».

Взять стрессовые гормоны под контроль.

Добавьте прогулки и активный образ жизни в свой день. Постарайтесь хорошо спать и выезжать на природу.

Настройте биологические часы.

В этом поможет правильное питание, активный образ жизни и конструктивное поведение (без лишних эмоциональных реакций).

Снизьте хроническое воспаление.

В этом поможет отказ от алкоголя и курения (верим, что вы и так их не используете), восстановление баланса витамина D и присутствие в рационе растительной пищи и клетчатки.

Мотивация.
Найдите удовольствие в жизни и хвалите себя за достижения.

Лучше в теме поможет разобраться книга Роберта Сапольски «Психология стресса».

Поделитесь в комментариях, что помогает вам справляться со стрессом и переживать непростые периоды в жизни?